DDD Centre for Recovery

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亜鉛不足になりやすいダンサー

亜鉛

名前だけは数年前に有名になった栄養素(ミネラル)。ダンサーやアスリートなどは特に不足しがちなミネラルです。

亜鉛不足と摂食障害はとても密につながっていて、食生活によってなりやすいダンサーとそうでないダンサーがいます。

亜鉛の役割

酵素の活性、免疫機能のサポート、味覚、そして成長など、様々な重要な機能は亜鉛がないと行われない。

必須微量元素とされているくらいなので、亜鉛は体内のシステム全てにおいて必要なんです。

亜鉛不足

亜鉛不足になると、

  • 貧血

  • 食欲不振

  • 免疫力低下

  • 下痢

  • 脱毛

  • 無月経

など、色々な症状が現れます。 

亜鉛は味覚感知において大事な役割を担っているから、不足すると味覚障害や食欲不振になり、それが総体的なエネルギー不足につながる・・・というのが、ダンサーやアスリートでよく見るパターンです。

亜鉛不足の治療法

欠乏度によってサプリメント、そして食事療法で亜鉛が豊富な食材を摂取することが一番です。

亜鉛が豊富な食べ物

  • 肉類(特に赤身やレバー)

  • 魚介類(特に牡蠣)

  • 乳製品(特にチーズ類)

  • 小麦・胚芽

  • 豆類

  • ナッツ類

ベジタリアン・ビーガンは要注意

最近話題になっているビーガン食。

上のリストを見たらわかるように、ビーガン食は亜鉛豊富な食材をほとんど排除してしまいます。

だから亜鉛不足になりやすい。

ベジタリアンはビーガンと比べて食材の許容範囲は広いですが、豆類やナッツ類が食べ足りなくて亜鉛不足になるベジタリアン・ダンサーをクリニックではよくみます。

炭水化物を抜いたり減らしすぎることの危険性はDDD読者ならもうご存じのはず。

だからってタンパク質類を抜いたり減らしすぎたりしても、これまた身体の機能にもよくありません。

ようするにね、

むやみやたらにあれこれ抜いても、自分の身体は壊れていくだけなんです。

食べないと体は動かないから。

自分の体を最優先に気遣って、十分な食事をとる選択をしたダンサーほど、前に進んでいきます。

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