夏休みもすぐそこ！

暑すぎて食欲が落ちたり、食べるものが偏ったり、「水着着るから」とダイエットになびいてしまったり、そんなことが増える夏。

夏のダンサーに必要な食事と栄養をはっきりさせましょう。

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食事の基礎が成り立っていることが大前提で、特に夏に摂りたい食事と栄養トップ５がこちら：

【１】ビタミンC

紫外線の影響などから身体を守ってくれる、夏に必要不可欠なビタミン！夏のCMにレモンが頻繁に出現するから、夏＝ビタミンCっていうイメージも結構定着しているのかな？

• 夏野菜はどれもビタミンＣ豊富！季節のものは比較的安く手に入るし、必要な栄養素も揃っているし、で一石二鳥です。

• 飲み水にレモンの輪切りを入れてみる（水が無味で嫌い、味がしないと飲む気しない、という人に特におすすめ）

• ヨーグルトにベリー類をトッピング

【２】水分

言うまでもないかもしれないけれど、夏は汗で驚くほど水分を失います。水分不足になると筋肉の動きが悪くなったり、思考力が低下して、レッスンも身に入らなくなります。

• ガブガブ一気飲みするよりも、朝から晩までこまめに水を飲むこと

• 夏場は1時間以上のレッスンには水よりもスポーツドリンクが水分補給に効果的

【３】ビタミンD

私達の体では、太陽の光を浴びることでビタミンDが生成されます。ビタミンDはカルシウムの吸収を促してくれる、骨の形成にとても大事なもの。

• 魚と卵を食事に取り入れる（白身しか食べていない人は要注意。卵のビタミンDは卵黄に含まれています）

• キノコ類もビタミンDを含んでいます

  
  

【４】塩分

汗をかいて減るのは水分だけじゃなく、塩分も。特にナトリウム、カリウム、マグネシウムの３つが大切。これらは体内の電解質バランスを維持し、筋肉や神経の正常な機能を支えてくれます。

• バナナやスイカなどのフルーツをおやつに取り入れる

• スポーツドリンクにはこれらの塩分が追加されていることが多いので、汗をよくかいている場合は水よりもスポーツドリンクで水分補給しましょう

【５】抗酸化物質

夏は紫外線の影響で酸化ストレスが増えます。抗酸化物質を取り入れることで、これに負けない身体を作りましょう。

• ヨーグルトやアイスににナッツ類やベリー類をトッピング

• 冷たい緑茶を飲む

• サラダにオリーブオイルを回しかける

• 色の濃い野菜や果物を食べる

暑い夏に負けないよう、しっかり食べて乗り切りましょう。

Fumi

【イベント告知】ボディイメージについて話そう

DDDが一緒にお仕事させてもらっているTASTEでは、夏休み前の7月16日にティーン＆ユース向けの「ボディイメージについて話そう」イベントを開催します。
現役プラスサイズモデルの吉野なおさんとMariana（マリアナ）さん、そしてイラストレーターで漫画家のHaraさんを招いて、ボディイメージやカラダのことをお話しします。

日時：7が16日（日）19:30-21:00

場所：オンライン（どこからでも参加可能！）

チケット：一般 2000円；U-18応援チケット 500円

【プログラム】
1️⃣吉野なお ＆Mariana LYS presents ぶっちゃけトーク＆レクチャー
しくじりから学んだ“ご自愛マインド”の作り方
「人に合わせて自分を変えたけど……しくじりました！」
「SNSやメディアが……世の中の常識だと思っていました！」

2️⃣hara presentsフキダシ＆塗り絵ワークショップ
ボディシェイミング（体型批判）からこころを守る
「あなたならどう言い返す？　体型批判へのナイスな返し方選手権」
「その一言に『なんでやねん！』　ダイエット・美容広告ツッコミ大喜利」

3️⃣吉野なお, Mariana LYS, hara & みんな で考えるディスカッション
「太りたくない」「やせているほうがいい」と思ってしまうのはなぜだろう？

⭐️ 画面オフ参加もOK！zoomのチャット機能を利用して盛り上がる、全員参加型イベントです。
⭐️ 2023年8月31日まで夏休みいっぱい視聴できるアーカイヴ（見逃し）配信付き。ライブ配信に参加できない方もチケットをご購入ください。

注意：視聴は8月31日まで可能だけれど、お申込みは7月16日で締め切りです。

参加お待ちしています！