ダンサーの食事の基礎の基礎

私たちの体は食事をとらないと動いてくれないようにできています。

身体が資本のダンサーにとって食事は必要不可欠な軸。

だから今日は、食生活のプリエとも言える、ダンサーの為の食事の基礎の基礎をシェアします。

食事のリズムを作ること

1日3食をベースに、レッスンがある日は間食も入れる。

レッスンの時間帯が中途半端だったりするときは、その前後で小さい食事をとる分食も便利。

「食べる」こと

サプリメントや栄養ドリンクは「食事」の代わりにはなりません。

一汁三菜にしなくたって、主食・主菜・副菜の3つが揃っていれば食事として十分成り立ちます。

主食は、身体全体に必要なエネルギーをくれるでんぷん類（炭水化物を豊富に含むもの）。

ご飯・麺類・パン・粉モノなど。

主菜は、特に筋肉の生成・リカバリーに必要なたんぱく質を豊富に含むもの。

肉、魚、卵、豆類（豆腐・納豆・豆乳など）、ナッツ類、チーズ・ヨーグルト・牛乳の乳製品など。

副菜は野菜・海藻類で、ビタミンやミネラルといった微量栄養素を補ってくれます。

怪我をよくするダンサーに多く診られるのが、野菜をメイン（主食・主菜）にしていること。

サラダや温野菜ばっかりとかね。

野菜の摂取量が多い人ほど病気・疾患が少ないという研究結果はたくさん出ているくらいなので、野菜を食べること自体は素晴らしい。

でも、

踊る身体にまず必要なのは十分なエネルギー。

エネルギー不足はダンサーのケガの原因の大半を占めます。

主食と主菜は副菜以上にしっかりとることを心がけると、十分なエネルギーを摂取できるようになるから、リカバリーの早い身体が出来ます。

リハや舞台が続くときは特に重要なこと。

水分補給をすること

1日に数回お水をがぶがぶ一気飲みするよりも、1日を通してちょっとずつ飲むことを心がけて。

ここ数年でやっと話題になってきた筋膜は、水分不足になると身体の動きに影響が出てきます。

のびやかに動かないようでは、ダンサーとして困るでしょう？

水分は基本、お水やお茶で十分です。

でも食事で十分なエネルギーをとれない場合は、甘酒(お酒じゃない方ね）やスムージー、またはミルク系のドリンクを間食にプラスすることで一石二鳥の効果が得られます。

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