夏に入る前の梅雨。

湿度が高くなって、急な気温の変化が多くなるから、体温調節がしにくくなって風邪をひくことが多くなります。

じとじとしているから気分も落ち込みやすく、ココロのケアを怠りたくない時期でもあります。

そんな梅雨時に、ココロとカラダに良い食事と栄養は何でしょう？

食事の基礎が成り立っていることが大前提で、特に梅雨に摂りたい食事と栄養トップ５がこちら：

【１】ビタミンC

免疫機能を強化し、風邪やウイルスから身体を守る働きがあります。

• 食事にパプリカやブロッコリーを追加

• 飲み水にレモンの輪切りを入れてみる（水が無味で嫌い、味がしないと飲む気しない、という人に特におすすめ）

• ヨーグルトにベリー類をトッピング

【２】ビタミンD

太陽の光を浴びる機会が減る梅雨時には、ビタミンD不足になりやすいです。ビタミンDは免疫機能をサポートし、骨や筋肉の健康維持にも役立ちます。

• 魚と卵を食事に取り入れる（白身しか食べていない人は要注意。卵のビタミンDは卵黄に含まれています）

• キノコ類もビタミンDを含んでいます

【３】亜鉛

免疫機能を強化し、風邪や感染症から身体を守るのに重要な役割を果たします。

季節問わず、ダンサーが不足しがちな栄養素でもあります。特にベジタリアンやビーガンは要注意。

• 主菜には肉類（特に赤身やレバー）や魚介類（特に牡蠣）を取り入れる

• おやつにベビーチーズや、朝食をチーズトーストにするのも◎

• おやつにナッツ類（特にアーモンド）をつまむのも良し

【４】オメガ-3脂肪酸

炎症を抑え、免疫機能を調整する働きがあります。

• 魚（特にサーモンやサバなどの青魚）を食事に取り入れる

• 亜麻仁油、チアシードなどにも多く含まれているので、サラダのドレッシングに活用すると◎

【５】抗酸化物質

酸化を防ぐことで免疫機能をサポートし、細胞を守る効果があります。

• ヨーグルトにナッツ類やベリー類をトッピング

• 緑茶を飲む

• サラダにオリーブオイルを回しかける

• 色の濃い野菜や果物を食べる

充分な水分摂取も忘れずに。

これらの食事と栄養素で、梅雨を乗り切ろう！

Fumi

ダンサー＆指導者用のオンラインワークショップは只今アップデートの為、来月まで新規登録ができません。バージョンアップして戻ってくるので、少々お待ちください。