梅雨に必要な食事と栄養
夏に入る前の梅雨。
湿度が高くなって、急な気温の変化が多くなるから、体温調節がしにくくなって風邪をひくことが多くなります。
じとじとしているから気分も落ち込みやすく、ココロのケアを怠りたくない時期でもあります。
そんな梅雨時に、ココロとカラダに良い食事と栄養は何でしょう？
食事の基礎が成り立っていることが大前提で、特に梅雨に摂りたい食事と栄養トップ５がこちら：
【１】ビタミンC
免疫機能を強化し、風邪やウイルスから身体を守る働きがあります。
食事にパプリカやブロッコリーを追加
飲み水にレモンの輪切りを入れてみる（水が無味で嫌い、味がしないと飲む気しない、という人に特におすすめ）
ヨーグルトにベリー類をトッピング
【２】ビタミンD
太陽の光を浴びる機会が減る梅雨時には、ビタミンD不足になりやすいです。ビタミンDは免疫機能をサポートし、骨や筋肉の健康維持にも役立ちます。
魚と卵を食事に取り入れる（白身しか食べていない人は要注意。卵のビタミンDは卵黄に含まれています）
キノコ類もビタミンDを含んでいます
【３】亜鉛
免疫機能を強化し、風邪や感染症から身体を守るのに重要な役割を果たします。
季節問わず、ダンサーが不足しがちな栄養素でもあります。特にベジタリアンやビーガンは要注意。
主菜には肉類（特に赤身やレバー）や魚介類（特に牡蠣）を取り入れる
おやつにベビーチーズや、朝食をチーズトーストにするのも◎
おやつにナッツ類（特にアーモンド）をつまむのも良し
【４】オメガ-3脂肪酸
炎症を抑え、免疫機能を調整する働きがあります。
魚（特にサーモンやサバなどの青魚）を食事に取り入れる
亜麻仁油、チアシードなどにも多く含まれているので、サラダのドレッシングに活用すると◎
【５】抗酸化物質
酸化を防ぐことで免疫機能をサポートし、細胞を守る効果があります。
ヨーグルトにナッツ類やベリー類をトッピング
緑茶を飲む
サラダにオリーブオイルを回しかける
色の濃い野菜や果物を食べる
充分な水分摂取も忘れずに。
これらの食事と栄養素で、梅雨を乗り切ろう！
Fumi
ダンサー＆指導者用のオンラインワークショップは只今アップデートの為、来月まで新規登録ができません。バージョンアップして戻ってくるので、少々お待ちください。
