足がよくつる場合の食事療法
足がつることってありませんか？
筋肉が急に収縮して痙攣することで起きるこの現象。
特に暑い（＆暑くなってくる）時期は汗の量も増えるから足がつりやすくなる場合もあります。
食事が原因かどうかは正直試してみないと分からないんですよ。
大半は動き自体の問題だから。
でも動き方やエクササイズ、そしてストレッチを見直した後でまだつるっていう場合は、食事療法が効くかもしれません。
食事関係で足がつる原因
【１】水分が足りていない
これはね、季節限らず一番多い原因。
よく見かけるのは、
［冬］寒いし、夏と比べて汗もそんなにかかないから、あまり飲まなくても大丈夫って思っているために水分補給の量が少なすぎる。
［夏］暑いから飲まなきゃいけないのは分かってるんだけど、汗で失う量を過小評価しているため、飲んでいるつもりでも足りていない。
自分に合った水分補給の仕方はこの記事参照。
【２】特定のミネラルが足りていない
カリウムとマグネシウム、この２つのミネラルが筋肉の動きには大事。
果物や野菜（特にイモ類と葉物）、豆類、そしてナッツ類に豊富に含まれる栄養分です。
水に溶けやすいミネラルだから、汗をかきやすい暑い季節ほど足りなくなりやすい。
糖質制限などでイモ類をあまり食べていない人は要注意ですね。
（その他糖質制限についてはこちらのブログ記事参照）
【３】特定のビタミンが足りていない
ビタミンB群（特にチアミン）は、筋肉を動かすためのメッセージを脳から体中に伝達するのに欠かせません。
チアミンが豊富なのは穀物類（特に精白度の少ない玄米や麦など）。
その他ビタミンB群が豊富なのは肉類、魚介類、卵、そして豆類やナッツ類。
これまた水に溶けやすいミネラルだから、汗をかきやすい暑い季節ほど足りなくなりやすい。
理想的な食事
では上記のことを全て踏まえて、足がつるのを予防するにはどんな食事が理想的なんでしょう？
ご飯などの主食を抜かない
夏でも根菜類（年中出回っているじゃがいもなど）を食べる
同じ葉物でも、サラダよりもほうれん草の胡麻和えなど、ビタミン＆ミネラルが多めに摂れるものを選ぶ
間食にナッツ類を食べたり、白米を赤飯にしたりして、豆類やナッツ類を取り入れる回数を増やしてみる
水分補給は自分のパターンとニーズを把握する
それは意図的だったり、単なる知識不足からくるものだったり。
私のクライエントでベジタリアンやビーガンのダンサーもいます。環境問題や動物保護の観点からそうしている人もいれば、ダイエット（減量）目的でそうしている人もいる。前者の場合は正しい知識を手に入れればほとんどの栄養問題は解決するけれど、後者の場合はカウンセリングを続けて食事や考え方を変えていかないと栄養失調から抜け出せません。
どちらにせよ、結果自分の身体が必要なエネルギーや栄養を摂れないと損をするのは自分。
自分の身体を守るのも、ケアするのも、自分。
これから暑くなる季節、汗をかく頻度も量も増えるから、そこで栄養失調に陥らないように気を付けましょう。
Fumi x
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