お菓子を食べるのを止められない。どうしたらいい？
「身体に良くないってわかっているのにお菓子ばっかり食べてしまいます。どうしたらやめられますか？」
という類のお悩み。
止めたいのに止められない。
これはイライラするし、「自分はなんて意志が弱いんだろう」と自己嫌悪にも陥るし・・・
この現象はどうしたら解決できるんでしょうか？
それは、
「止めるのを止める」こと。
「食べすぎは食べなさすぎから来る」の記事にも書いてある通り、お菓子ばかりに手がのびる理由として：
身体に定期的なエネルギーが入ってきていない（身体的な不足）
普段の生活でお菓子を食べないように我慢している（精神的な不足）
この２つがあります。
だから解決策としては、
身体的な不足を解消する
定期的に食事をとる。これについては前に書いているから、具体例はこちらの記事参照。
毎日の食事プランに、そのお菓子も含める。例えばおやつにそのお菓子を食べると決める。そうすると、「○○を食べるかわりにお菓子を食べちゃった」じゃなくて、「予定していた通りお菓子を食べた」に考えがシフトされます。地道に考えをニュートラルにしていくことで、お菓子に対する強い欲求が薄らいでいきます。結果、そのお菓子がどれだけあっても、どこにあっても、食べすぎることがなくなる。
精神的な制限を解消する
お菓子は食べて良いものだ、という考えをもつ。「食べたら駄目」と思いながら食べれば食後後悔と罪悪感でボディイメージも自信も下がるし、その反動でむちゃ食いが起こります。そもそもお菓子は悪いものではなくて良いものなんだという考えを持つことで、お菓子が特別感をもたなくなるし、「食べても食べても止められない」ということが少なくなっていきます。
食べたいのに食べないでいたら、身体はその制限を察知して、飢饉準備モードに入ります。
【飢饉モード：代謝を落としてエネルギー燃焼を抑えて、脂肪をもっと蓄えることで生存率を高める。このメカニズムは人間誰にでも備わっている普通のメカニズムです。「意志が弱いから食べちゃうんだ」という発言を聞きますが、それは人間の根本的な食と生存の関係を考慮していないのではないでしょうか。】
お菓子ばかり食べるのを止めたいと思っているなら、それはどこかで「身体が元気になる食事を与えてもっと自分のことをケアしたい」って願っている自分と、「もしかしたら自分にはそんな価値がないから別にお菓子だけでいいじゃん」って疑っている自分と、「だってお菓子好きなんだもん！」っていう欲求を満たしたがっている自分が入り混じっているのかもしれません。
そういう時に効果的なのは、3秒考えること。
「今の自分にとって身体をケアするっていうのはどういうことだろう？ 何を食べたら身体が喜ぶんだろう？ 身体が喜ぶものを与える価値が自分にはあるかな？（あるよ！）」と考えること。
お菓子を食べたいっていう欲求を頭ごなしに「ダメ！」と決めつけたところで問題は解決しません。
次はその欲求がもっと大きくなって返ってくるから。
だから自分の中から解決していく手段を身につけましょう。
Fumi
